Les bienfaits du yoga chez les tout-petits

Le yoga est une discipline très connue. On pourrait penser qu’elle se pratique plus en tant qu’adulte avec des figures plus ou moins complexes. Or elle apporte de nombreux bienfaits dès le plus jeune âge : amélioration des capacités d’écoute, d’attention, de concentration, découverte de son corps….

Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est une discipline du corps et de l’esprit né en Inde. Elle consiste en la réalisation d’exercices de respiration et de postures variées. Cette discipline apporte un bien-être de manière générale.

A partir de quel âge peut-on débuter le yoga ?

Les nourrissons peuvent commencer certains mouvements de yoga en étant accompagnés par leurs parents. Aux alentours de 2 ans, les enfants ont une capacité de concentration et une motricité plus développée.

A ce moment-là, il est tout à fait possible de commencer le yoga en initiant des postures simples, de manière ludique.

Quels sont les bienfaits du yoga chez les pitchouns ?

Bienfaits physiques

1. Développement de la motricité globale et fine : Les postures aident à améliorer l'équilibre, la coordination et la conscience corporelle.

2. Souplesse et force : Les étirements et les mouvements renforcent les muscles et favorisent une bonne posture.

3. Respiration saine : Les exercices de respiration (adaptés à leur âge) aident à mieux oxygéner le corps et à calmer le système nerveux.

Bienfaits mentaux et cognitifs

1. Concentration et attention : Le yoga améliore la capacité à se concentrer en canalisant l’énergie dans des mouvements précis.

2. Prise de conscience de soi : Les enfants apprennent à être à l'écoute de leur corps et de leurs émotions.

Bienfaits émotionnels

1. Gestion des émotions : Grâce à des exercices de respiration et de relaxation, les tout-petits apprennent à reconnaître et apaiser leurs émotions.

2. Réduction du stress et de l’anxiété : Le yoga crée un espace de calme, ce qui aide à réduire l’agitation ou les angoisses.

3. Estime de soi : Réussir une posture ou simplement participer favorise la confiance en soi.

Bienfaits sociaux

1. Respect des autres : Le cadre structuré du yoga enseigne la patience, l’écoute et le respect.

2. Renforcement des liens affectifs : Dans un cadre familial ou scolaire, faire du yoga ensemble crée un moment de partage.

Exemples de Postures de yoga pour les tout-petits

1. Le Chat 

• Comment faire : À quatre pattes, on creuse le dos en inspirant (chat heureux) puis on l’arrondit en expirant (chat en colère).

• Bienfaits : Mobilise la colonne vertébrale et apprend à synchroniser mouvement et respiration.

• Astuce : Imiter le miaulement d’un chat pour rendre l’exercice amusant.

2. Le Chien tête en bas 

• Comment faire : Mains et pieds au sol, les fesses vers le ciel, comme un chien qui s’étire.

• Bienfaits : Étire tout le corps, améliore la force et l’équilibre.

• Astuce : Faire semblant d’être un chien qui se secoue ou qui aboie gentiment.

3. L’Arbre 

• Comment faire : Un pied sur la cheville ou le mollet opposé (jamais sur le genou), bras levés comme des branches.

• Bienfaits : Développe l’équilibre et la concentration.

• Astuce : Faire pousser l’arbre petit à petit ("je suis une graine... je pousse... je deviens un grand arbre !").

4. Le Papillon 

• Comment faire : Assis, les pieds collés ensemble, genoux ouverts, on bouge les jambes comme les ailes d’un papillon.

• Bienfaits : Étire les hanches et favorise la détente.

• Astuce : Imaginer voler dans le ciel et décrire ce qu’on voit (nuages, oiseaux...).

5. L’Étoile 

• Comment faire : Debout, bras et jambes écartés, on rayonne comme une étoile brillante.

• Bienfaits : Favorise la confiance en soi et la stabilité.

Pour conclure:

• Les séances doivent être courtes, ludiques et interactives, intégrant jeux, chants, histoires ou imitations d’animaux.

• Il est recommandé que le yoga soit pratiqué dans un environnement bienveillant, sans pression de performance.